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7 Settembre 2021

Paschimottanasana: il piegamento in avanti da seduto

Yoga Academy

7 Settembre 2021

Tabella dei contenuti

Paschimottanasana è un piegamento in avanti che saprà donarti flessibilità e calma interiore. Vediamo come praticarlo e quali sono i suoi benefici.

Paschimottanasana è una delle posizioni di piegamento in avanti più conosciute. Ha un profondo effetto profondamente calmante, saprà liberare la tua mente e riuscirà a distendere e ad allungare tutti i muscoli del tuo corpo.

In questo articolo vedremo insieme il significato di Paschimottanasana, impareremo come eseguirla e scopriremo tutti i benefici che questa Asana può dare.

Ma adesso basta con le premesse! Iniziamo questo viaggio alla scoperta di Paschimottanasana, il piegamento in avanti da seduto.

Cosa significa Paschimottanasana

Paschimottanasana è una parola sanscrita, come tutte le parole che indicano delle Asana. è una parola formata a da 4 termini distinti:

  • Paschima che significa Occidente

  • Ut che significa profondo

  • Tan che significa allungamento

  • Asana che significa posizione.

Paschimottanasana significa quindi letteralmente “posizione di un profondo allungamento della parte ovest [del nostro corpo]“, dove ovest indica infatti tutta la nostra parte posteriore.

Gli yogi usavano infatti definire le parti del corpo attraverso i punti cardinali:

  • nord: testa

  • sud: piedi

  • est: parte anteriore del corpo

  • ovest: parte posteriore del corpo

Adesso che abbiamo scoperto il significato di questa parola, è il momento di passare alla pratica! Vediamo allora come eseguire Paschimottanasana.

Come si esegue Paschimottanasana

Di seguito puoi trovare tutti gli step per eseguire Paschimottanasana nel migliore dei modi. Se preferisci, puoi anche riscaldare il corpo con qualche saluto al sole prima di procedere con la pratica.

Step 1

Siediti sul tappetino con la schiena ben dritta e le gambe distese davanti a te. Assicurati che la parte posteriore delle gambe tocchi il pavimento. Questo passaggio è molto importante per prendere coscienza della parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. Fortifica l’addome e tutti i muscoli della colonna vertebrale.

Paschimottanasana Step 1

Step 2

Solleva le braccia tese al di sopra della testa, cerca di allineare mani, polsi, gomiti, spalle e bacino. Stira bene le braccia in alto in modo da stirare bene la parte superiore del corpo. L’addome è attivo per mantenere la colonna dritta. Mentre ti stiri verso l’alto non trascurare le gambe, non lasciare che si pieghino, ma continua a stirarle sul pavimento. Più stiriamo in questa fase, più sarà semplice arrivare alla postura finale. Piegati in avanti e afferra gli alluci o lati dei piedi.

Paschimottanasana Step 2

Step 3

Lentamente, mantenendo la presa dei piedi e tenendo le gambe sempre tese, porta tutto il corpo in avanti piegandolo più che puoi. Spingi l’ombelico e il petto sulle cosce e poggia la fronte sulle gambe. I gomiti si avvicinano al pavimento, ma le spalle non si chiudono. Concentrarsi sulla respirazione è essenziale per mantenere il corpo rilassato ed entrare meglio nella postura.

Paschimottanasana Step 3

Rimani in questa posizione continuando a respirare regolarmente, ad ogni respiro piegati un po’ di più in avanti e in basso finchè anche la testa tocca le gambe.

Paschimottanasana Step 3 (2)

Puoi ripetere la postura quante volte vuoi oppure optare per rilassarti completamente, magari praticando una meditazione.

I benefici di Paschimottanasana

Con la pratica regolare e costante di questa Asana, potrai notare che il tuo corpo e la tua mente otterranno numerosi effetti benefici. Vediamo quali benefici saprà donarti Paschimottanasana:

  • Libera la mente

  • Calma dallo stress

  • Distende i muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia

  • Rilassa il corpo, favorendo il riposo e contrastando l’insonnia

  • Migliora la postura

  • Allevia la lordosi e lombalgia

  • Stimola gli organi addominali, facendo affluire più sangue e ossigeno

  • Migliora la digestione

  • Riduce la gastrite e la stipsi

  • Abbassa la pressione

  • Cura patologie come la colite, le emorroidi e le disfunzioni mestruali

  • Attiva il primo e il secondo chakra

  • Migliora la concentrazione.

Consigli per principianti

Se sei ancora un principiante e il tuo corpo non è ancora particolarmente flessibile, ti consiglio di seguire questi suggerimenti per arrivare alla posizione finale senza stress e, soprattutto, senza farti male:

  • Non forzare la posizione ma cerca di allungare il tuo corpo gradualmente, ascoltando e accettando sempre i tuoi limiti

  • Se non riesci a piegare il busto o se senti che i muscoli della gambe tirano troppo, piega leggermente le ginocchia.

  • Per aiutarti, puoi sederti su un cuscino e aiutarti con delle cinghie per afferrare i piedi.

  • Cerca di far toccare prima la pancia alle cosce e non la testa.

Avvertenze e controindicazioni

È importante evitare la pratica di Paschimottanasana in alcuni casi:

  • durante la gravidanza, specie se avanzata

  • se soffri di asma

  • se hai subito interventi di recente alla schiena o all’addome

  • se soffri di patologie legate alla spina dorsale, come ad esempio lo scivolamento dei dischi intervertebrali

  • se soffri di sciatalgia.

Conclusioni

Abbiamo scoperto insieme Paschimottanasana, un piegamento in avanti molto potente che saprà donarti tantissimi benefici sia fisici che mentali.

Adesso non ti resta altro che provare a praticare questa Asana!

Mi piacerebbe molto anche conoscere la tua esperienza. Conoscevi già questa posizione? L’hai già praticata? Quali benefici ne hai ottenuto?

Fammelo sapere qua sotto nei commenti!

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