Come sta andando la tua estate?
Spero benissimo! 🤗
Oggi sono qui a scriverti per dare il benvenuto ufficiale al mese di Agosto con la nostra newsletter mensile: stavolta, ci dedicheremo all’effetto che ha lo yoga sulla nostra salute mentale.
Ma prima di tutto lascia che ti spieghi il significato del nome di questa newsletter…
Sappi che tutto vibra e ha origine da una vibrazione e questo succede perché tutto è energia: l’intero universo è fatto di energia e nulla al suo interno fa eccezione.
Tra le infinite frequenze, prendiamo nello specifico la frequenza 432 Hz: è quella a cui vibra il nostro pianeta e che ci permette di entrare in risonanza con il suo cuore, con la natura e gli elementi (non è un caso che la musica a 432 Hz sia perfetta per attività come la meditazione, la visualizzazione e la pratica in generale!).
Noi umani siamo parte della natura e ne beneficiamo sia fisicamente che spiritualmente quando siamo strettamente connessi con essa; ecco perché entrare in risonanza con questa frequenza porta più armonia ed equilibrio nella vita.
Ma torniamo alla newsletter e al tema che affronteremo….
Nel mondo frenetico e stressante in cui viviamo, la cura della salute mentale è diventata un argomento cruciale, sebbene spesso venga considerato ancora un po’ un tabù.
Eppure, la salute mentale, come quella fisica, è un aspetto fondamentale del nostro benessere generale e comprende vari elementi, tra cui la capacità di gestire lo stress, costruire e mantenere relazioni positive con se stessi e con gli altri, l’avere uno scopo nella vita e molto altro…
Ecco perché oggi ne parleremo insieme, ma prima, ecco il nostro recap!
Il legame tra mente e corpo
La nostra mente e il nostro corpo sono spesso disconnessi: viviamo quasi sempre di corsa, tra impegni di lavoro, responsabilità familiari e l’incessante flusso di informazioni digitali. Raramente ci concediamo il tempo di fermarci, respirare e ascoltare ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno realmente bisogno.
In questa selva di distrazioni, lo yoga emerge come un faro di quiete e consapevolezza.
Ma cosa rende lo yoga così speciale?
La risposta risiede nel senso profondo e nello scopo principale dello yoga: ovvero l’unione che mira all’armonia tra mente, corpo e spirito.
Come forse già sai, questa disciplina mette insieme asana (posizioni), pranayama (tecniche di respirazione) e meditazione per creare un saldo equilibrio tra il corpo e la mente.
Il legame tra mente e corpo non è una nuova scoperta: la medicina tradizionale cinese e l’ayurveda, ad esempio, riconoscono da secoli questa connessione ed ora, anche la scienza moderna sta iniziando a comprendere quanto sia profondo questo legame.
A questo proposito, studi recenti mostrano che la nostra salute fisica può influenzare direttamente il nostro stato mentale, e viceversa.
Lo yoga aiuta a ristabilire questa connessione perduta, riportando il flusso di energia tra la mente e il corpo: questo ha un impatto significativo sulla nostra salute mentale, aiutandoci a ridurre lo stress, migliorare l’umore, aumentare la concentrazione e promuovere un senso generale di benessere.
Vediamo come!
Lo yoga come ponte tra mente e corpo
🧘🏼♂️ Le asana sono progettate per rafforzare e allungare il corpo, ma fanno molto di più che migliorare la nostra forma fisica: ogni asana, infatti, richiede concentrazione, attenzione e presenza mentale.
Non si tratta solo di raggiungere una posizione, ma di come la raggiungiamo, di come respiriamo in essa, di come la manteniamo e di come ne usciamo. Ogni movimento, diventa un’opportunità per riconnettersi con il nostro corpo e calmare la mente.
🧘🏼♂️ I pranayama (le tecniche di respirazione) ci insegnano a controllare il respiro, a renderci consapevoli di ogni inspirazione ed espirazione. Questa consapevolezza ha un effetto potente sulla nostra mente, riducendo l’ansia, migliorando la concentrazione e promuovendo la tranquillità.
🧘🏼♂️ Infine, la meditazione è il momento in cui impariamo ad osservare i nostri pensieri senza giudizio, a rimanere presenti. Questa accoglienza può aiutare a ridurre lo stress, migliora la conoscenza di noi stessi, dirige i nostri passi verso decisioni più adatte a noi e nutre la pace interiore.
Attraverso questi tre pilastri – asana, pranayama e meditazione – lo yoga costruisce un ponte tra mente e corpo, permettendo di fare fluire energia tra tutti questi mondi per trovare l’equilibrio che tanto desideriamo.
Vediamo adesso come queste pratiche possono influenzare la nostra salute mentale.
I benefici dello yoga per la salute mentale
Nel mondo moderno di oggi, la regolazione e il controllo delle emozioni e del flusso dei pensieri sono aspetti che stanno guadagnando sempre più interesse; basti pensare che lo stress contribuisce a quasi l’80% di tutte le malattie nel mondo.
Un numero crescente di studi dagli anni ’70 ad oggi suggerisce che lo yoga può essere un valido alleato per tutti questi motivi:
- Combatte stress e depressione riducendo il cortisolo (ormone dello stress) e favorendo il relax.
- Allevia l’ansia: tornare e ritornare nel momento presente grazie alla respirazione profonda e consapevole, aiuta a trovare un senso di pace che, a sua volta, riduce l’ansia.
- Migliora la qualità del sonno: con la pratica ci addormentiamo più velocemente, dormiamo per lunghe ore e ci sentiamo più riposati.
- Aumenta la forza mentale: incoraggia a pensare ai punti di forza, ad accettare i propri limiti, rafforza il senso di autocontrollo e si concentra sulla definizione degli impegni.
- Aumenta la positività aiutandoci a liberare la mente da bagagli emotivi pesanti e oscuri.
- Migliora le capacità cognitive: quando fai yoga, le tue cellule cerebrali sviluppano nuove connessioni e si verificano cambiamenti nella struttura del cervello con un conseguente miglioramento di apprendimento e memoria.
Quindi se stai cercando di migliorare la tua salute mentale e il benessere in generale, sappi che lo yoga può aiutarti!
Tip 1: tre asana per la salute mentale e…
Balasana (posizione del bambino)
Un’asana particolarmente adatta per promuovere la salute mentale è Balasana, è una postura di piegamento in avanti che aiuta a calmare il sistema nervoso e a promuovere un senso di rilassamento interiore. Questa posizione è spesso utilizzata come posizione di riposo nelle sequenze di yoga e può aiutare a alleviare lo stress e l’ansia.
Viparita Karani (posizione delle gambe al muro)
Viparita Karani è un’altra asana perfetta per la salute mentale. È una postura invertita di riposo che aiuta a calmare la mente, allevia lo stress e l’ansia, e contribuisce a migliorare il sonno.
Savasana (posizione del cadavere)
Savasana è spesso usata per concludere una pratica di yoga, ma non lasciarti ingannare dalla sua apparente semplicità: è un’asana incredibilmente potente per la salute mentale. Incoraggia il rilassamento totale del corpo e della mente, aiuta a ridurre lo stress, calma il sistema nervoso e può migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
Tip 2: … un pranayama!
Sama Vritti: è un tipo di respirazione utile a calmare la mente e tranquillizzare nei momenti in cui non ci sentiamo “radicati”.
In questo pranayama la lunghezza dell’inspirazione e dell’espirazione è uguale, così come anche la lunghezza di tempo in cui si trattiene il respiro a polmoni vuoti e a polmoni pieni, in una fase più avanzata di questo pranayama.
Siediti comodo e prova ad inspirare per 3 secondi e ad espirare per 3 secondi, ripeti per vari respiri… Poi prova a trattenere il respiro sia a polmoni pieni che a polmoni vuoti, quindi: inspira per 3 secondi, blocca 3, espira 3, blocca 3. Ripeti per qualche respiro…
Bastano davvero pochi minuti per sentire gli effetti benefici di questo pranayama.
Se va tutto bene, la volta successiva in cui proverai a respirare così, aumenta il tempo, da 3 secondi passa a 4, da 4 passa a 5…fai tutto con grande gradualità e ascolto profondo di te, senza mai forzare!
Adesso è il momento di salutarci con il mantra che ci accompagnerà in questo mese:
“Sono in perfetta armonia con il mio corpo e la mia mente”.
Grazie per aver letto fin qui, spero che questa newsletter ti sia piaciuta.
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Non mi resta che salutarti augurandoti un Agosto splendido e pieno di sorrisi! ☀️
Un forte abbraccio,
Denise
