Aprile è arrivato e noi siamo qui per inaugurarlo al meglio con la nostra newsletter! 🌸 Eccoci, quindi, con il nostro appuntamento mensile ricco di spunti per riflettere, ma anche per agire e prenderci cura di noi.
Ma prima, come stai?
Spero che la primavera sia iniziata al meglio, magari sotto un bel sole tiepido e tante passeggiate all’aperto! ☀️
Oggi vorrei parlare con te di un tema molto comune, qualcosa che conosciamo tutti, una “presenza” scomoda e sempre più diffusa nelle nostre vite.
L’ansia.
Respiro corto e veloce, tensione, stress, paura, tumulto interiore: se dovessimo pensare a quante volte nella vita ci siamo ritrovati con queste emozioni, probabilmente la maggior parte di noi perderebbe il conto.
L’ansia per un esame, per un risultato, un primo appuntamento, un colloquio, una nuova esperienza, tutti abbiamo vissuto questi momenti. Il problema, però, inizia quando l’ansia diventa persistente e così minacciosa da interferire nella nostra vita quotidiana vivendo.
E tu hai vissuto delle situazioni simili?
Sappi che ci sono davvero molti modi per affrontare l’ansia: puoi lavorare con la mente, con le emozioni o con il corpo. Grazie allo yoga puoi agire su tutti questi aspetti contemporaneamente.
Ma andiamo per gradi.
Come nascono i disturbi d’ansia?
Secondo le statistiche, il 25% della popolazione soffre di questi disturbi almeno una volta nella vita. Di solito, hanno origine da diversi fattori che si incontrano e possono manifestarsi in qualsiasi momento e improvvisamente, a volte per lunghi periodi.
Le persone che ne soffrono avvertono:
- Irrequietezza
- Difficoltà di concentrazione
- Irritabilità
- Difficoltà a dormire
Più l’ansia cresce, inoltre, e più ci si sente in preda al panico e al disagio, si tende ad avere pensieri incontrollati e ossessivi sul passato e sul futuro
Ma quindi come si può contrastare questo stato?
Qui entra in gioco lo yoga che si rivela davvero di grande aiuto. 🧘🏼♀️
Lo yoga si basa su una preziosa consapevolezza: la mente e il corpo non sono due entità separate ma connesse e proprio per questo riunisce in sé strumenti per ogni aspetto che ci caratterizza aiutando a raggiungere equilibrio tra corpo e mente e a gestire meglio anche l’ansia.
Scendiamo nel dettaglio.
Nella pratica siamo consapevoli di questa connessione tra corpo e mente: lo facciamo attraverso la meditazione, attraverso il movimento con le asana e con le tecniche di respirazione.
Tutto questo ha un effetto incredibilmente benefico non solo sul corpo e sulla mente ma nella vita in generale permettendoci di accettare più facilmente determinati eventi e ad occuparci di noi stessi con maggiore attenzione.
Nello specifico, la pratica regolare dello yoga permette al nostro cervello di rilasciare serotonina e noradrenalina che ci regalano quella piacevole sensazione di benessere.
Allo stesso tempo, la pratica riduce la produzione di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo: questo porta ad uno stato di rilassamento, mentre tensione, paura e panico vengono fortemente alleviati. ☺️
Ma ora vediamo insieme più nello specifico ogni singolo strumento che lo yoga ci mette a disposizione per combattere questa sensazione di ansia.
- Muovi il corpo attraverso le asana
L’ansia può nascondersi nel corpo sotto forma di rigidità e dolore e di questo possiamo accorgercene durante tutte le nostre attività quotidiane, anche mentre pratichiamo sul tappetino.
La pratica viene in nostro soccorso perché ci permette di lasciar andare l’ansia purificando e liberando il corpo dalle tossine, considerate tra le principali cause di stress e ansia.
- Respira correttamente attraverso i pranayama
Una respirazione parziale, breve, che coinvolge solo una piccola porzione dei polmoni, contribuisce a un aumento dell’ansia.
Osserva quanto sono profonde la tua ispirazione ed espirazione…
Hai il respiro corto?
E il suo ritmo com’è?
Le tecniche di respirazione proposte nello yoga aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a regolarizzare il battito cardiaco, funzioni che tendono ad alterarsi quando si è in uno stato d’ansia.
Inoltre, respirando consapevolmente, il cervello riceve più ossigeno e questo attiva il sistema nervoso parasimpatico, proprio quella parte del cervello responsabile del riposo e del relax.
- Medita per godere di una mente rilassata
La mente è sempre occupata in mille pensieri contemporaneamente, che possono essere necessari o no, piacevoli e spiacevoli. Qualunque sia la qualità di questi pensieri, essi influenzano le percezioni e i comportamenti.
Diventare consapevoli dei propri pensieri è possibile tramite la meditazione, una tecnica eccellente per rilassare la mente affollata e dare calma e pace.
- Rilassati con lo yoga nidra
Lo yoga nidra è qualitativamente diverso dal rilassamento, serve a focalizzare la mente per raggiungere un altro livello di coscienza e aumentare il benessere. È un ‘sonno’ durante il quale i fardelli interiori vengono scaricati, lasciando spazio ad uno stato di grande consapevolezza e calma.
Praticare quotidianamente è molto importante non solo per le persone che soffrono di disturbi d’ansia, ma per migliorare la salute generale e la qualità della vita.
Nella frenesia e nella distrazione in cui siamo immersi, tendiamo spesso a trascurare come ci sentiamo tanto che, a volte, non sappiamo neppure di vivere con l’ansia.
Lo yoga aiuta ad esplorarsi profondamente e ha sicuramente il vantaggio speciale che si può praticare ovunque e quando si vuole. Ma a volte da solo non basta, e spesso possiamo portare i suoi benefici al massimo se abbiniamo la pratica ad altri percorsi validi, guidati da esperti che si occupano di questi problemi, rendendo più completo il percorso verso noi, verso noi nel benessere e nella gioia.
Ora che ci siamo addentrati insieme in questo argomento, ti lascio delle risorse che puoi trovare nel mio canale YouTube, utili a sostenerti quando ti senti ansioso:
👉🏻 una pratica estratta dalla scuola:
👉🏻 una pratica respirazione:
Prima di salutarti, ecco il mantra del nostro mese:
“Osservo, accolgo, lascio andare”.
Ti auguro un nuovo mese luminoso!
Buon Aprile,
Denise
