Se passi molto tempo seduto, Gomukhasana saprà aiutarti a distendere e tonificare il tuo corpo. In questo articolo vediamo insieme cosa è, come si pratica e tutti i benefici che saprà donarti.
Gomukhasana è una Asana di Hatha Yoga della categoria delle posizioni sedute ed è senza dubbio la posizione ideale se passi molte ore al giorno seduto poiché tonifica e fortifica i muscoli di schiena, collo, spalle e braccia ed elimina i dolori alla sciatica.
Lo scopo di questa posizione è infatti quello di allungare e tonificare alcuni muscoli come quelli delle braccia, delle gambe e della schiena.
In questo articolo andiamo a vedere insieme il significato del termine Gomukhasana, come si pratica questa Asana e tutti i benefici che saprà donarti.
Se sei pronto, direi che possiamo iniziare subito. Mettiti quindi comodo e goditi questo viaggio alla scoperta di Gomukhasana!
Il significato di Gomukhasana
Come tutti i termini che indicano una asana, anche Gomukhasana è un termine sanscrito. Più nello specifico, Gomukhasana è una parola formata da tre termini diversi:
- Go, che significa “vacca”
- Mukha, che significa “muso”
- Asana, che significa “posizione”.
Praticando questa Asana, infatti, il tuo corpo assumerà una posizione che ricorderà vagamente il muso di una mucca, con la bocca e le orecchie.
Nella cultura indiana molti animali sono considerati sacri, in particolare i bovini e in special modo la vacca che rimanda alla fertilità e all’abbondanza, e simboleggia la generosità della terra.
Come si pratica Gomukhasana
Gomukhasana è una posizione intermedia che anche i principianti possono praticare con le dovute precauzioni, prima tra tutte quella di arrivare alla posizione finale gradualmente, senza forzare mai. Ecco come praticare questa posizione step by step:
Step 1
Comincia seduto sul tappetino con la schiena ben dritta e le gambe distese davanti a te. Porta la gamba sinistra al di sopra della destra, portando il piede vicino al gluteo sinistro, poi piega la gamba destra lateralmente in modo da portare anche questo piede a lato del gluteo destro.
Le ginocchia sono una sopra l’altra, sulla stessa linea verticale e le piante dei piedi sulla stessa linea orizzontale. Questa posizione delle gambe favorisce uno stiramento più profondo dei muscoli dei quadricipiti favorendo una maggiore flessibilità di gambe e fianchi.
Step 2
Piega ora il braccio destro dietro la schiena, portando la mano tra le scapole. Allunga il braccio sinistro verso l’alto, piega il gomito e cerca di prendere l’altra mano. Questo permette di aprire le spalle e il torace, espandendolo moltissimo e rendendo la parte superiore della colonna vertebrale forte ed eretta.
Questa è la posizione finale. Cerca di mantenerla per un po’ continuando a respirare regolarmente. Torna infine lentamente alla posizione iniziale ed esegui la stessa Asana invertendo le braccia e le gambe.
Non preoccuparti se inizialmente non riesci ad afferrare l’altra mano: le prime volte puoi aiutarti con una cintura da yoga oppure porta le braccia dietro la schiena, una sull’altra e con la mano destra afferra il gomito sinistro e viceversa.
Esiste anche una variante a questa Asana: si tratta di Vajra Gomukhasana e si pratica rimanendo in ginocchio, senza quindi allungare i muscoli delle anche. Vedrai che piano piano, il corpo diventerà più flessibile e riuscirai a eseguire la posizione finale senza difficoltà.
Avvertenze e consigli per la pratica di Gomukhasana
Se non riesci a rimanere seduto in questa posizione, puoi aiutarti con una coperta arrotolata sotto i glutei oppure con un cuscino per la meditazione.
Se invece sei già esperto, puoi provare a mantenere questa posizione spostando il busto in avanti, in modo da allungare ancora di più i muscoli.
Ti sconsiglio infine di praticare questa Asana se:
- hai subìto lesioni o interventi recenti a spalle, braccia, schiena o gambe
- hai un forte dolore alla sciatica
I benefici di Gomukhasana
Gomukhasana è una posizione che saprà donarti numerosi benefici psicofisici se la praticherai regolarmente. Ecco i principali:
- Calma la mente
- Libera dallo stress
- Dà un senso di benessere generale
- Aiuta a correggere la postura
- Stimola la produzione di latte materno
- Allunga e tonifica i muscoli di schiena, gambe e braccia
- Previene la sciatalgia
- Attiva il primo e il quarto Chakra
- Allieva i dolori alla schiena
- Apre il petto e migliora la respirazione
- Aumenta la capacità polmonare
- Previene disturbi respiratori come l’asma e la bronchite.
Conclusioni
In questo articolo abbiamo scoperto una Asana molto potente: si tratta di Gomukhasana, la posizione del muso di vacca.
Praticandola regolarmente potrai ottenere numerosi benefici psicofisici e ti donerà un profondo senso di benessere soprattutto se a causa del tuo lavoro devi passare la maggior parte della tua giornata seduto ad una scrivania.
Adesso non ti resta che prendere il tuo tappetino e provare questa Asana. E mi raccomando: lo yoga non è mai una meta ma sempre un percorso. Non forzare mai le posizioni per non farti male, e ascolta sempre il tuo corpo e i tuoi limiti.
Fammi sapere qua sotto nei commenti se conoscevi già questa Asana e se hai avuto difficoltà a praticarla!
Buona pratica
Namastè
