Buon primo Novembre!
Spero che questo autunno ti stia regalando tanta serenità, con le sue giornate colorate e le prime piogge fitte! 🍂
E in questa newsletter parleremo proprio di questo: di autunno e di self-care.
Ma prima di tutto lascia che ti spieghi il significato del nome di questa newsletter…
Sappi che tutto vibra e ha origine da una vibrazione e questo succede perché tutto è energia: l’intero universo è fatto di energia e nulla al suo interno fa eccezione.
Tra le infinite frequenze, prendiamo nello specifico la frequenza 432 Hz: è quella a cui vibra il nostro pianeta e che ci permette di entrare in risonanza con il suo cuore, con la natura e gli elementi (non è un caso che la musica a 432 Hz sia perfetta per attività come la meditazione, la visualizzazione e la pratica in generale!).
Noi umani siamo parte della natura e ne beneficiamo sia fisicamente che spiritualmente quando siamo strettamente connessi con essa; ecco perché entrare in risonanza con questa frequenza porta più armonia ed equilibrio nella vita.
Ma ora torniamo ad oggi…
L’autunno è la stagione di passaggio in cui la natura ci invita a rallentare dopo l’esuberanza dell’estate: le giornate si accorciano, le temperature si abbassano, e tutto sembra spingerci verso un ritmo più lento e riflessivo. ✨
Questa fase dell’anno invita a muoverci non più verso l’esterno come succedeva durante la stagione estiva, ma verso l’interno. È il momento per “raccogliere” le energie e prepararsi al riposo invernale, proprio come fa la natura quando le foglie cadono e gli alberi si spogliano.
Nonostante l’autunno sia la stagione del ritmo lento, per molti di noi, proprio adesso, le agende iniziano, più che mai, a riempirsi di impegni.
Eppure, rallentare per allinearsi con il ritmo dell’autunno è fondamentale. Farlo è un’opportunità preziosa per riconnettersi con se stessi, creare uno spazio di tranquillità e mantenere benessere ed equilibrio.
Allinearsi con l’autunno significa anche riconoscere la necessità di un maggiore riposo. 🪔 Invece di resistere al desiderio di rallentare, possiamo accogliere questo momento per recuperare e rigenerarci attraverso la cura di sé.
Ma perché abbiamo questo bisogno?
👉🏻 Lo stress è parte della vita per tutti, e questo è normale, ma possiamo provare a ridurre i suoi effetti negativi anche quando non possiamo evitare completamente le cose o le situazioni che ci fanno sentire ansiosi, tesi, frustrati o scoraggiati.
E la cura di sé aiuta a mitigare gli effetti negativi dello stress, ecco perché è così importante!
Senza la cura di sé, lo stress si accumula fino a quando non ci sentiamo sopraffatti, esausti, depressi e fisicamente stanchi.
Di che tipo di self care abbiamo bisogno?
Naturalmente abbiamo bisogno di prenderci cura di noi stessi tutto l’anno, ma alcune delle pratiche di cura di sé potrebbero dover cambiare con le stagioni per sfruttare al meglio le energie di ogni fase dell’anno.
In generale, la cura di sé include qualsiasi cosa che sia utile al soddisfacimento dei propri bisogni fisici, emotivi e spirituali, quindi varia per ciascuno in base alle proprie caratteristiche ed esigenze.
Il modo migliore per scegliere i modi per prendersi cura di sé è chiedersi:
Come mi sento adesso?
Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio (più sano, più felice, pieno di energia)?
Anche se ognuno troverà le proprie risposte, voglio darti qualche spunto per costruire una routine di auto-cura per l’autunno: 🍁👇🏻
- Adatta la tua pratica di yoga
Nella pratica, l’autunno invita a scegliere sequenze che radicano, bilanciano e riscaldano il corpo, contrastando la tendenza naturale verso il freddo e la rigidità.
La pratica dello yoga in autunno dovrebbe concentrarsi su movimenti che stimolano il calore interno e rafforzano la connessione con la terra. Sequenze come i saluti al sole, che riscaldano il corpo, e le posizioni radicanti come quelle dei guerrieri sono particolarmente utili in questa stagione.
Anche le torsioni sono indicate poiché favoriscono la detossificazione e sostengono il sistema digestivo, particolarmente importante durante il cambio di stagione.
Oltre a queste, pratiche di yoga più lente, come lo yin yoga, possono essere perfettamente integrate nella routine quotidiana. Queste pratiche non solo offrono sollievo al corpo, ma sostengono anche la mente, aiutandoci a coltivare una calma interiore.
- Connettiti con l’energia interiore
A proposito di calma interiore, l’autunno può essere un momento per riflettere e rivalutare i nostri obiettivi e le nostre aspirazioni.
La natura può ispirarci a lasciare andare ciò che non serve più, come gli alberi si spogliano delle foglie per fare spazio a nuove gemme, possiamo utilizzare la pratica dello yoga e della meditazione per connetterci a questa energia di trasformazione e prepararci con serenità ai mesi più freddi e silenziosi dell’anno.
Questa è la stagione per coltivare la nostra “energia interiore”, rinnovando il corpo e la mente attraverso il radicamento, il riposo e la riflessione.
- Elimina il disordine
L’autunno e l’inverno portano a trascorrere più tempo al chiuso, il che significa che è importante che l’ambiente circostante favorisca uno stato d’animo rilassante e piacevole.
Spesso le nostre case sono sovraccariche di cose e questo può avere un impatto negativo sull’umore. Per alcuni, il disordine è associato ad un aumento dei livelli di ansia e depressione.
L’autunno è un buon momento per eliminare il disordine e rendere l’interno della tua casa un rifugio rilassante per creare routine sane.
- Crea una routine
In autunno, la presenza dominante del dosha Vata secondo l’Ayurveda porta con sé energie di freddo, secchezza e irregolarità. Questo dosha, associato agli elementi di aria e spazio, può influenzare sia il corpo che la mente, causando sensazioni di instabilità, ansia e irrequietezza.
Per controbilanciare queste qualità e mantenere l’equilibrio, è fondamentale creare delle routine regolari. Le qualità irregolari di Vata possono essere calmate attraverso una pratica yoga costante, per esempio, preferibilmente nello stesso orario ogni giorno, per stabilizzare il corpo e la mente.
Questi sono solo dei suggerimenti; prova a cercare la tua dimensione per vivere al meglio questa stagione. ☺️
Lascia che questo autunno sia un momento di crescita personale, un tempo per seminare nuove intenzioni e coltivare il riposo, sapendo che anche nella quiete si nasconde un potenziale profondo per il rinnovamento. ✨
🧘🏼♀️ Tip 1: Rituale di riflessione
L’opportunità di cambiamento interiore che offre l’autunno può essere sfruttata al massimo tramite alcuni strumenti come la meditazione e journaling.
Puoi scegliere un momento della giornata in cui crei un rituale per connetterti con questa energia trasformativa e per fare chiarezza sui tuoi obiettivi e desideri.
Potresti creare il tuo rituale di riflessione così: 👇🏻
- Trova un luogo tranquillo: scegli un angolo di casa o all’aperto che ti ispira tranquillità e connessione con la natura. Accendi una candela o dell’incenso per creare un’atmosfera calma e raccolta.
- Meditazione consapevole: siediti comodamente e focalizza la tua attenzione sul respiro o sulla bellezza della natura che ti circonda. Durante la meditazione, puoi visualizzare te stesso che lascia andare vecchi schemi o situazioni che non servono più, creando spazio per nuove opportunità.
- Journaling: il journaling, lo sai, per me è parte integrante della pratica dello yoga. Prendo un quaderno e dedica qualche minuto a scrivere. Puoi riflettere su temi come: “Cosa posso lasciare andare?”, “Quali abitudini mi servono per nutrire il mio benessere?” o “Cosa voglio seminare in questa nuova stagione?”.
Il journaling ti aiuta a portare chiarezza e consapevolezza ai tuoi pensieri e alle tue emozioni.
👉🏻 Tip: Le posture dei guerrieri
Queste asana sono una serie di posizioni che prendono ispirazione proprio dalle qualità dei guerrieri nella tradizione indiana. Si concentrano sulla forza, la stabilità e la resistenza fisica, ma anche su un atteggiamento mentale di coraggio e determinazione.
Le posizioni dei guerrieri sono tre e si chiamano:
- Virabhadrasana I (Guerriero I)
- Virabhadrasana II (Guerriero II)
- Virabhadrasana III (Guerriero III).
Oltre queste esistono altre varianti come il Guerriero inverso, il Guerriero umile.
Queste asana non si limitano solo all’aspetto fisico, ma rappresentano anche un’opportunità per coltivare qualità interiori come la determinazione, il coraggio, la resilienza, ma anche l’equilibrio e la stabilità, fondamentali in autunno.
Mentre pratichi queste posizioni, puoi immaginare di rafforzare le tue qualità guerriere interiori, sia nella pratica di yoga che nella vita di tutti i giorni. ☺️
Attraverso queste asana si può creare una connessione con la propria forza interiore e la capacità di affrontare le sfide nella vita con grazia e fiducia.
Le asana dei guerrieri sono considerate benefiche per diversi aspetti del benessere fisico e mentale:
- Forza e resistenza: coinvolgono attivamente i muscoli delle gambe, delle braccia e del core, contribuendo a sviluppare forza e resistenza muscolare.
- Stabilità ed equilibrio: richiedono una buona dose di stabilità e equilibrio, lavorando sui muscoli stabilizzatori del corpo.
- Flessibilità e mobilità: favoriscono l’allungamento dei muscoli delle gambe e delle anche, aumentando la flessibilità e la mobilità articolare.
- Concentrazione e focalizzazione: l’esecuzione di queste asana richiede concentrazione mentale e focalizzazione e aiutano a sviluppare la consapevolezza del corpo e della mente.
- Energia e vitalità: praticare queste asana può aumentare l’energia vitale nel corpo, stimolando il sistema nervoso e migliorando la circolazione sanguigna e di prana.
Queste asana possono essere inserite in una pratica di yoga completa o essere eseguite singolarmente come una sequenza di posizioni dedicate.
Come per tutte le asana, anche per queste è importante prestare attenzione alla respirazione e alle sensazioni nel corpo, evitando di spingersi oltre i propri limiti e cercando sempre di mantenere una pratica sicura ed equilibrata. 😉
Prima di salutarti, ti lascio il mantra del nostro mese:
“Come le foglie cadono, lascio andare ciò che non mi serve. Mi nutro di quiete e rigenero la mia energia”.
Hai letto con attenzione? Metti alla prova quello che hai imparato con questo quiz! 👉 https://yogaacademy.it/quiz-del-mese-autunno-self-care/
Ti auguro uno splendido Novembre! 🌰🍁
Un abbraccio,
Denise
