Parsvottanasana, la posizione della piramide, è una Asana che ti permetterà di allungare profondamente i muscoli del tuo corpo. Ecco come praticarla.
Parsvottanasana, è una posizione che prevede un profondo allungamento dei muscoli e aiuta a migliorare l’equilibrio e la coordinazione del nostro corpo.
Oggi vedremo insieme proprio come eseguire Parsvottanasana, quali sono i movimenti a cui devi porre maggiore attenzione e tutti i benefici che potrai ottenere dalla pratica costante di questa Asana.
Sei pronto? Iniziamo subito allora!
Il significato di Parsvottanasana
La parola Parsvottanasana è un termine sanscrito, come tutte le parole che indicano le Asana. Nello specifico, Parsvottanasana è formata da 4 termini diversi:
- Parsva, che significa “lato” o “fianco
- Ut, che significa “intenso”
- Tan, che significa “piegamento”
- Asana, che significa “posizione”.
Per questo motivo, Parsvakonasana viene anche chiamata la posizione dell’intenso allungamento (o piegamento) laterale anche se più spesso ci si riferisce a questa asana con il nome “posizione della piramide“.
È un’Asana che può essere utilizzata per preparare il corpo per la pratica di altre posizioni di yoga, come ad esempio:
- Dandasana, la posizione del bastone
- Shalabhasana, la posizione della locusta
- Salamba Sarvangasana, la posizione della candela
Vediamo ora come praticare Parsvottanasana.
Come si pratica Parsvottanasana
Per praticare Parsvottanasana, prendi il tuo tappetino, e segui questi step:
Step 1
Inizia in piedi sul tappetino, in Tadasana e separa i piedi un po’ più della larghezza del bacino, porta le mani sui fianchi.
Ruota il piede destro a lato e il busto in direzione del piede, ruota leggermente il piede sinistro dietro, a circa 45°. Le anche restano sullo stesso piano.
Prendi coscienza del peso del corpo sui piedi, osserva se ci sono differenze nella distribuzione del peso. È una fase molto utile per iniziare a prendere familiarità con l’equilibrio e il radicamento.
Step 2
Mantieni la postura, spingendo bene i piedi sul pavimento, le gambe stirate e la schiena dritta, piegati in avanti continuando a stirarti. Porta il busto parallelo al pavimento e guarda avanti. Non sottovalutare lo stiramento in questa fase perchè aiuterà tantissimo negli step successivi.
Step 3
Adesso porta le mani sul pavimento, ai lati del piede destro. Continua a stirare la colonna vertebrale, mentre spingi il bacino e il petto in basso e guarda avanti. I piedi sono ben radicati sul pavimento e le gambe non si piegano.
Step 4
Piegati lentamente in avanti, senza inarcare la colonna vertebrale. Appoggia la testa sul ginocchio destro. Continua ad allungare la schiena respirando lentamente e profondamente.
Questa è la postura finale. Mantieni la posizione per un po’, poi torna lentamente alla posizione iniziale premendo sul tallone posteriore. Ripeti l’asana dall’altro lato.
Consigli e precauzioni per la pratica
Ecco qua alcuni consigli per praticare al meglio Parsvottanasana:
- Quando inclini il busto in avanti, assicurati sempre di piegarti a partire dalle anche.
- Mantieni il busto ben disteso.
- Non cercare di arrivare subito alla posizione finale. Fai prima molta attenzione all’apertura delle gambe e all’orientamento dei piedi.
- Respira regolarmente durante tutta la pratica di Parsvottanasana.
- Non forzare mai le posizioni ma ascolta profondamente il tuo corpo e sui limiti.
Ti consiglio inoltre di astenerti dalla pratica di Parsvottanasana se:
- hai recentemente subìto una lesione o un intervento alle ginocchia, alle spalle, alla schiena o ai polsi,
- se soffri di ipertensione,
- se sei incinta.
I benefici di Parsvottanasana
Abbiamo scoperto come praticare Parsvottanasana. Ma quali sono i benefici psicofisici che puoi ottenere da questa posizione?
Vediamole insieme:
- Calma la mente
- Libera dallo stress
- Allunga profondamente i muscoli della schiena, delle cosce e delle spalle
- Allunga e distende la colonna vertebrale
- Apre il torace e le anche
- Migliora la respirazione
- Migliora l’equilibrio e la postura
- Rinforza le ginocchia
- Rende il nostro corpo più coordinato e stabile
- Stimola il funzionamento degli organi addominali
- Migliora la digestione
- Infonde un senso di benessere e di serenità
- Allinea il corpo alla mente
- Aumenta la fiducia in se stessi e negli altri
- Ti permette di sviluppare il problem solving e la capacità di vedere le cose da un punti di vista nuovo
- Aiuta a sviluppare una maggiore chiarezza mentale.
Parsvottanasana è un’asana relativamente semplice ma che saprà donarti dei profondi effetti benefici, sia al tuo corpo che alla tua mente.
