Ciao e buon Novembre! 🍂
Come ti senti in questi primi giorni del mese?
Spesso in questo periodo è facile sentire dire: “Sento sempre una gran stanchezza, non ho energie”, “Non riesco a recuperare come una volta”, “Appena cambia il tempo, mi ammalo”.
È normale.
Novembre è quel momento dell’anno in cui il nostro corpo richiede qualche attenzione in più. L’estate è ormai lontana, le giornate sono brevi, il freddo è arrivato e il sistema immunitario viene messo alla prova.
Non a caso questo è anche quel momento dell’anno in cui si parla tanto del bisogno di “rinforzarsi” per l’inverno. Vitamina C, integratori, più ore in palestra, diete detox miracolose.
Ma ciò che è più importante è costruire forza dall’interno.
Oggi vedremo insieme come sviluppare la capacità del corpo di proteggersi, rigenerarsi e mantenersi in equilibrio, anche quando fuori tutto cambia.
Parleremo di come yoga e meditazione possono diventare alleati preziosi per fortificare il sistema immunitario e attraversare l’inverno con vitalità!
Ma prima di addentrarci nel vivo, lascia che ti spieghi il significato del nome di questa newsletter!
Sappi che tutto vibra e ha origine da una vibrazione e questo succede perché tutto è energia: l’intero universo è fatto di energia e nulla al suo interno fa eccezione.
Tra le infinite frequenze, prendiamo nello specifico la frequenza 432 Hz: è quella a cui vibra il nostro pianeta e che ci permette di entrare in risonanza con il suo cuore, con la natura e gli elementi (non è un caso che la musica a 432 Hz sia perfetta per attività come la meditazione, la visualizzazione e la pratica in generale!).
Noi umani siamo parte della natura e ne beneficiamo sia fisicamente che spiritualmente quando siamo strettamente connessi con essa; ecco perché entrare in risonanza con questa frequenza porta più armonia ed equilibrio nella vita.
Ma torniamo alla newsletter di oggi!
❄️ Perché in inverno ci ammaliamo di più?
Facciamo chiarezza: non è il freddo in sé a farti ammalare, ma piuttosto ciò che accade quando fa freddo.
Le temperature basse giocano un ruolo, i virus infatti sopravvivono più a lungo nell’aria fredda e secca e le nostre mucose nasali, quando sono fredde, diventano meno efficaci nel bloccarli.
Ma c’è dell’altro.
In inverno stiamo più tempo in spazi chiusi dove i virus circolano meglio, ci muoviamo meno rallentando la circolazione linfatica, prendiamo meno sole riducendo la vitamina D (essenziale per l’immunità), siamo più stressati tra fine anno, progetti da chiudere, buio che pesa sull’umore.
🧘♀️ Cosa dice lo yoga sull’immunità
Nell’antica tradizione yogica e ayurvedica Ojas è ciò che ha a che fare con l’immunità, ed è essenzialmente la nostra riserva di energia. Si può paragonare a una linfa che nutre e sostiene il corpo, agendo come uno scudo di difesa.
È l’energia che sostiene il sistema immunitario, la forza fisica, la stabilità mentale.
Quando Ojas è forte, ti senti stabile, centrato, resistente allo stress, alle infezioni e agli squilibri, l’organismo è in armonia. Quando Ojas è debole, ogni virus sembra trovarti, ti senti costantemente stanco e vulnerabile.
Ma Ojas non si costruisce solo con il cibo e gli integratori, ore in palestra. Si nutre soprattutto attraverso:
– riposo profondo e sonno di qualità
– respirazione consapevole
– riduzione dello stress
– pratica fisica equilibrata (non eccessiva!)
– connessione con te stesso
– poco stress.
Ed è qui che entra in gioco lo yoga, non come un’attività wellness in più, ma come un sistema completo per riequilibrare corpo, mente e sistema nervoso.
Stress, sistema nervoso e immunità: un legame profondo
Forse lo sai già, ma voglio che tu comprenda davvero la profondità di questa connessione.
Il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso sono strettamente collegati. Quando sei sotto stress cronico, il tuo corpo produce cortisolo (l’ormone dello stress appunto) che, se rimane elevato troppo a lungo, sopprime letteralmente le tue difese immunitarie.
È come se il corpo pensasse: “se siamo in pericolo immediato (stress), non possiamo permetterci di investire energie nella protezione a lungo termine (immunità)”.
Risultato? Ti ammali più spesso e recuperi più lentamente.
Arriviamo così a una consapevolezza importante, quella che vorrei che tu portassi con te non solo per questo mese, ma per tutto l’inverno: non è facendo di più che ti rinforzi. È facendo meno, ma meglio.
Viviamo in una cultura che glorifica il “di più”: più impegni, più allenamenti, più produttività. Ma il sistema immunitario non funziona così. Ha bisogno di spazio, di silenzio, di riposo profondo per rigenerarsi.
Quando sei già stanco e ti forzi a fare una pratica intensa, stai stressando ulteriormente il corpo. Quando dormi poco e continui a correre, stai prosciugando Ojas invece di nutrirlo.
🔑 3 chiavi che lo yoga offre per fortificarti
Ora che hai chiaro il quadro, ecco per te tre strumenti che lo yoga ti offre per rafforzare il sistema immunitario.
1. Pratica fisica
Non tutte le pratiche sono uguali quando parliamo di immunità. Alcune posizioni stimolano specificamente:
– gli organi interni → torsioni per intestino e fegato
– il sistema linfatico → inversioni dolci
– il timo → aperture del petto
– il sistema nervoso parasimpatico → piegamenti in avanti e riposo.
Se sei iscritto alla scuola ti consiglio questa pratica:
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2. Riposo intelligente
Il sistema immunitario si ripara e si potenzia durante il sonno profondo e nei momenti di vero rilassamento. Se dormi poco o male, se sei sempre in tensione, stai letteralmente sabotando le tue difese.
Lo yoga non solo ti aiuta a dormire meglio, ma ti insegna a riposare attivamente con pratiche come yoga nidra e meditazione.
Se sei iscritto alla scuola ti consiglio questa pratica: https://scuola.yogaacademy.it/courses/268559/lectures/32693813
3. Meditazione
Oggi numerose ricerche scientifiche confermano che la meditazione ha effetti profondi sul nostro organismo: potenzia la risposta del sistema immunitario, migliora l’ossigenazione del corpo e favorisce un generale stato di equilibrio e benessere.
Chi medita regolarmente presenta livelli di cortisolo più bassi e gestisce meglio lo stress, grazie anche ai cambiamenti che avvengono nell’amigdala — l’area del cervello che elabora la paura e regola le reazioni alle minacce.
Ti consiglio questa pratica: https://scuola.yogaacademy.it/courses/307226/lectures/34319897
Se non sei ancora in Yoga Academy, all’interno della scuola ti aspettano tante pratiche pensate per aiutarti a mettere in azione ognuno degli strumenti che abbiamo esplorato insieme. 🧘🏼
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L’inverno ci insegna che la forza stabile e duratura si costruisce anche nel riposo, nelle radici nascoste, nel buio che precede la primavera.
Quindi quest’anno, invece di chiederti:
👉🏻 “Cosa posso fare di più?”, prova a chiederti: “Cosa posso togliere? Dove posso rallentare? Come posso creare più spazio per il riposo?”
Prima di lasciarti a questo bellissimo mese, ecco il mantra di Novembre:
“Mi rafforzo nel riposo. Mi proteggo nella quiete.”
Ti auguro un Novembre pieno di salute e consapevolezza. 🍂
Un abbraccio,
Denise
Cosa hai imparato da questa newsletter, clicca qui per un breve quiz: https://yogaacademy.it/quiz-del-mese-la-vera-forza-viene-da-dentro/
