*432 Hz* – Consigli per un sano equilibrio Vita-Lavoro

Buon inizio di Novembre!
Come stai? Spero che questa newsletter ti trovi con un bel sorriso… ☺️

Come sempre, ci ritroviamo qui per il nostro appuntamento mensile, anche stavolta dedicandoci ad un tema in particolare: l’equilibrio Vita-Lavoro.

Ma prima di tutto lascia che ti spieghi il significato del nome di questa newsletter…

Sappi che tutto vibra e ha origine da una vibrazione e questo succede perché tutto è energia: l’intero universo è fatto di energia e nulla al suo interno fa eccezione.

Tra le infinite frequenze, prendiamo nello specifico la frequenza 432 Hz: è quella a cui vibra il nostro pianeta e che ci permette di entrare in risonanza con il suo cuore, con la natura e gli elementi (non è un caso che la musica a 432 Hz sia perfetta per attività come la meditazione, la visualizzazione e la pratica in generale!).

Noi umani siamo parte della natura e ne beneficiamo sia fisicamente che spiritualmente quando siamo strettamente connessi con essa; ecco perché entrare in risonanza con questa frequenza porta più armonia ed equilibrio nella vita.

Ma ora torniamo a noi…

Le grandi trasformazioni di questa epoca hanno portato a dedicarci con maggiore passione e impegno al lavoro, probabilmente anche grazie alla maggiore flessibilità di cui godiamo, sostenuta e influenzata da un grande utilizzo della tecnologia che, tra le varie possibilità, ci permette di lavorare ovunque.

Ma non è tutto oro quel che luccica! 🌟

Anche se apparentemente può sembrare una rivoluzione fantastica, questa possibilità può diventare scomoda e stressante.

Infatti, proprio la tecnologia e i dispositivi elettronici portatili che utilizziamo per lavorare hanno cancellato il confine tra lavoro e casa.

Sono finiti i giorni in cui lasciare l’ufficio significava lasciarci il nostro lavoro alle spalle. Le nostre case, prima un luogo di relax dopo una faticosa giornata di lavoro, si sono trasformate anche in uffici.

E quei dispositivi elettronici di cui ci sembra di non poter fare a meno ci fanno vivere sempre connessi: chat, mail e notifiche inevitabilmente finiscono per creare quella sensazione di “essere sempre a lavoro”, rendendo a volte difficile staccare e dedicare tempo alla vita personale. 😰

Queste sfide possono davvero ostacolare i nostri sforzi nel trovare un equilibrio sano tra le responsabilità professionali e quelle personali, tuttavia, trovarlo è diventato non solo un desiderio di tanti, ma anche una necessità per mantenere il benessere fisico, mentale ed emotivo.

La buona notizia, però, è che tutti noi possiamo fare qualcosa per raggiungere l’equilibrio, sempre e in ogni caso!

Il raggiungimento di un sano equilibrio tra lavoro e vita privata richiede una certa gestione della nostra vita: significa prestare attenzione a tutte le cose che ci arricchiscono e ci soddisfano, inclusi lavoro e carriera, ma anche salute, famiglia e relazioni, hobby e passioni, riposo e svago.

Non è semplicemente questione di dividere il tempo tra ufficio e casa, ma piuttosto si tratta di integrare tutte le diverse parti della propria vita in modo armonioso.

Equilibrio Vita-Lavoro o Sinergia Vita-Lavoro?

Quando mi sono chiesta “come si trova l’equilibrio in queste sfere della vita?”, la risposta che mi è venuta in mente è semplicemente… “dipende”.

Da quando lavoro con le mie passioni ho cambiato un po’ il modo in cui ricerco questo equilibrio: quando si fa qualcosa che piace e appassiona, il confine che divide la vita e lavoro diventa molto, molto sottile. Non le intendo più come due forze su una bilancia che si oppongono, non basta togliere dal piatto della vita e mettere sul piatto del lavoro (o il contrario) per trovare un equilibrio perché lavoro e vita privata vivono in sincronia.

Per questo ora si parla più spesso di sinergia vita-lavoro e non più di equilibrio vita-lavoro.

Infatti, tutti noi impieghiamo mediamente, chi più chi meno, un terzo della giornata a lavorare, un terzo a dormire e un terzo per altro, quindi, separare il lavoro dal concetto di vita potrebbe essere una forzatura.

👉🏻 Quindi per partire alla ricerca di questa sinergia tra vita e lavoro dovremmo chiederci come prima cosa: come possiamo goderci di più entrambi?

Mentre cercavo la risposta, ho anche pensato che, in realtà, non può esistere la vita perfetta, non può esistere il modo perfetto di lavorare: ci sono complessità e stress nella vita e ci sono complessità e stress nel lavoro, il punto è come li affrontiamo! 😊

Io non ho trovato una risposta, né conosco la formula magica, quello che posso dire è che bisogna cercarli continuamente.

A partire dalla mia esperienza, dagli insegnamenti che ho raccolto dallo yoga e dall’ayurveda e molto altro, ci tengo a condividere con te dei consigli pratici che potrebbero essere utili.

🕒 Tieni traccia del tempo: usa un planner o un’app di gestione del tempo per organizzare le tue giornate e appunta il tempo che dedichi sia al lavoro che alle attività personali. Avere una visione complessiva di questi dati spesso apre gli occhi e aiuta a capire come stiamo utilizzando il tempo e dove ne stiamo perdendo.

🗓 Stabilisci le priorità: identifica ciò che è veramente importante per te in termini di lavoro, relazioni, salute e tempo libero. Può essere d’aiuto fare un elenco delle priorità principali e poi trasformare queste priorità in obiettivi concreti e misurabili pianificando al meglio. Concentrati su queste priorità e impara a dire “no” quando necessario.

🔕 Stabilisci i confini: definisci limiti, il più possibile equi e realistici, su ciò che farai e non farai sia a lavoro che nella vita privata. Questo potrebbe significare spegnere le notifiche dopo una certa ora o avere uno spazio dedicato solo al lavoro in casa. Anche comunicare chiaramente questi confini a colleghi, partner e famiglia può essere molto utile.

🚶🏼 Prenditi delle pause: durante la giornata lavorativa, assicurati di prenderti delle brevi pause per fare una passeggiata o prendere qualche respiro profondo. Ti aiuterà a rinfrescare la mente e ad aumentare la produttività.

❤️‍🩹 Prenditi cura della salute: se non siamo in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente, sia la vita lavorativa che quella personale ne risentiranno. Prendersi cura di se stessi mangiando pasti sani, facendo esercizio fisico, dormendo bene, meditando, è fondamentale: allevierai lo stress, aumenterà il livello di energia, la resistenza, migliorerà la chiarezza mentale, rafforzerai il sistema immunitario e ti sentirai più felice.

👫🏻 Coltiva relazioni sane: i rapporti con la famiglia, gli amici e le persone care sono una delle più grandi fonti di soddisfazione interiore. Sicuramente ci saranno giorni in cui bisogna lavorare di più, ma diventa problematico se questi giorni diventano la regola, non l’eccezione.

🛀🏻 Trova il tempo per te: concediti un piccolo piacere ogni giorno prendendoti almeno 30 minuti solo per te. Che si tratti di leggere un libro, fare una passeggiata nella natura o fare un bagno rilassante, trova modi per coccolarti e prenderti cura di te.

🧘🏼‍♀️ Pratica yoga: lo yoga non è più una moda passeggera, ma direi una necessità. Trovare anche solo 10 minuti per stirare il corpo, respirare consapevolmente e portare la mente in uno stato di calma, ti fortificherà per affrontare stress e stanchezza.

Ovviamente tieni presente che non ci sono mai regole valide per tutti e ognuno dovrebbe trovare il proprio modo di combinare carriera, relazioni e cura personale.

Sappi anche che ciò che va bene in un certo momento della tua vita probabilmente cambierà con il sorgere di nuove circostanze, quindi, ogni tanto prenditi il tempo di rivedere la situazione e aggiustarla di conseguenza.

Ma, al di là delle pratiche e delle strategie, secondo me, la cosa importante è iniziare con una scelta: la scelta di dare valore a noi stessi e alla qualità della nostra vita. Richiede impegno, consapevolezza e, a volte, il coraggio di andare contro la corrente.

Ti lascio qui il video del mio intervento al Marketers Word 2022 in cui affronto proprio questo tema.

Tips 1: Dinacharya e Ritucharya

Secondo l’ayurveda (ma non solo), la routine è da considerare un vero e proprio rituale da utilizzare nella vita quotidiana per promuovere l’equilibrio, mantenere la salute e allineare il ritmo del nostro corpo con il naturale flusso della natura. 🍃

Avere una routine regolare aiuta a:

• migliorare la stabilità del nostro orologio biologico,
• migliorare l’assorbimento e l’assimilazione di ciò che mangiamo,
• stimolare il sistema immunitario e purificare il corpo,
• genera disciplina,
• dà pace e longevità…
• … e molto molto altro, insomma, è il segreto della salute!

Ci sono due modi con i quali l’Ayurveda promuove la creazione della routine nella vita quotidiana: Dinacharya, la routine quotidiana e Ritucharya, la routine stagionale.

👉🏻 Dinacharya: la parola è composta da due parole sanscrite, “Din” che significa “giorno” e “charya” che significa “azioni”. Si tratta dell’insieme di attività che si ripetono frequentemente, ovvero la routine giornaliera.

L’ayurveda si concentra in particolare sulle ore del mattino poiché sono considerate le ore più importanti per regolarizzare l’intera giornata.

Dinacharya comprende:

• il momento in cui ci svegliamo ogni mattina e andiamo a letto ogni sera
• i momenti della giornata in cui mangiamo
• quando inseriamo i rituali di auto-cura e igiene
• i giorni e i momenti in cui pratichiamo yoga o altre attività.

👉🏻 Ritucharya: anche questa è composta da due parole sanscrite, ‘Ritu’ significa ‘stagione’ e ‘charya’ significa ‘azioni’, come prima. Consiste in uno stile di vita che tiene in considerazioni i cambiamenti stagionali, quindi, cambiamenti della routine giornaliera in base alla stagione.

Le energie della natura cambiano insieme alle stagioni, quindi, è utile adattare il modo in cui mangiamo, in cui ci prendiamo cura di noi stessi, in cui pratichiamo, in modo da bilanciare le qualità della stagione.

La chiave per stabilire una routine personale è cercare il più possibile di esserne fedeli senza creare frustrazione, quindi, è consigliabile partire inserendo poche azioni nuove nella propria quotidianità, perché è con la calma e la moderazione che si genera il cambiamento più radicale.

Tips 2: Samavritti Pranayama

Sama in sanscrito significa “uguale, identico” e vritti “movimento” o “fluttuazioni mentali”, perciò Samavritti pranayama si traduce come “il respiro che stabilizza le fluttuazioni della mente”. È comunemente conosciuta anche come respirazione quadrata, proprio perché la durata di tutte e quattro le fasi della respirazione è uguale.

Queste quattro fasi sono:

• ispirazione,
• sospensione del respiro a polmoni pieni,
• espirazione,
• sospensione del respiro a polmoni vuoti.

È una respirazione semplice in cui si parte con un conteggio adatto alla nostra capacità polmonare e si mantiene lo stesso ritmo per tutte le quattro fasi del respiro. Ad esempio, si può cominciare contando fino a 3 durante l’esecuzione di ogni fase: una volta che si riuscirà a mantenere senza sforzo, questo ritmo gradualmente si aumenta passando a 6, 8, poi 10…

In generale, questo pranayama è molto utile in caso di stress e ansia, ma i benefici di questa respirazione sono tantissimi altri:

• migliora il flusso del prana (energia vitale)
• rilassa il corpo
• focalizza la mente, rendendo più facile la concentrazione
• migliora la capacità polmonare e la qualità del respiro
• rinforza il sistema immunitario
• aiuta a regolare il battito del cuore
• ossigena il cervello e il sangue.

Che ne dici di provare? Qui trovi una lezione proprio su questo pranayama. https://scuola.yogaacademy.it/courses/1421627/lectures/43423597

(Puoi esplorarla solo se hai un abbonamento attivo a Yoga Academy, se ancora non ci sei clicca qui per iscriverti)

Adesso ti saluto con il mantra di questo mese:
“Tra vita e lavoro, l’equilibrio è un continuo oscillare senza mai perdere sé stessi.”

Hai seguito tutto? Mettiti alla prova con questo quiz: https://yogaacademy.it/quiz-del-mese-consigli-equilibrio-vita-lavoro/

Spero che questa newsletter possa essere per te una fonte d’ispirazione e di riflessione.

Ora non mi resta che augurarti uno splendido Novembre.
Ti abbraccio! 🙏🏽

Denise